Извините, вы уже голосовали за эту статью!
0       12345 0 голосов
Ø
Жалоба:
 
Есть причина пожаловаться?

Статья добавлена 21 сентября 2015, в понедельник, в 20:48. С того момента...

369
просмотров
0 добавлений в избранное
0 комментариев

Представлена в разделах:




Top 5 àвтора:

Комплекс упражнений на жиросжигание

Автор: Юлия
Тема:

Сообщение:
 
Написать автору
 

Комплекс упражнений, жиросжигающая тренировка для девушек, как в зале, так и в домашних условиях

Приседания с прыжками вверх.

В данном упражнении работают мышцы ног и нижняя часть спины. При прыжке включается анаэробный режим, где максимально начинает работать еще и сердечна мышца, из-за этого усиливается кровоток, улучшается кровообращение и соответственно, происходит жиросжигание

Для правильности выполнения упражнения необходимо мышцами живота удерживать ровно спину и соблюдать технику таким образом, чтобы колено не заходила за носок.

Вес должен быть обязательно на пятку.

2) Выпад с подъемом колена к груди  или  выпад с ударом вперед ноги для более усиленного варианта проработки мышц. 

Для правильности выполнения упражнения необходимо удерживать угол 90 градусов под коленом, спина должна быть ровная. Помимо жиросжигания выпады также подтягивают ягодичную мышцу. 

3) Бег в позиции планки или Подъемы колена к груди из позиции планки.

При выполнении данного упражнения  происходит укрепление всего тела. При этом задействованы прямые и глубокие мышцы живота.

Планка считается одним из самых эффективных упражнений в функциональных тренировках. При совмещая планки с подъемами колен к груди ускоряется процесс жиросжигания и обмен веществ в том числе. На фото указана классическая планка.

В идеале положение планки нужно стараться удержать как можно дольше, но для начала достаточно будет 10-20 секунд.

4) Лыжи. 

Жиросжигание проходит за счёт самого прыжка, также усиливается кардио нагрузка, что также способствует снижению веса..

В целом прыжки относятся к эффективным кардионагрузкам. Это значит, что они тренируют и укрепляют сердечную мышцу. Сердце начинает биться быстрее, вместе с этим ускоряется кровообращение, активизируется обмен веществ. Благодаря кардионагрузке организм интенсивно снабжается кислородом, который разносится по всему телу. Кислород – это лучший активатор для жиросжигания. Как только он поступает в клетки, тут же организм начинает плавить жиры и выводить продукты их распада.

5) Жим ног из положения сидя (Легкий вариант и усложненный)

При выполнении этого упражнения укрепляется пресс. Делать нужно достаточно быстро, держать темп. В связи с этим, снова усиливается кардио нагрузка и процесс жиросжигания идет быстрее.

Режим тренировок: каждое упражнение рекомендуется  выполнять по 8 раз в 3 подхода.

Данный комплекс является достаточно интенсивным вариантом тренировок и заниматься стоит не менее трех раз в неделю. 

Занимаясь, нужно соблюдать правильный режим питания. В течение дня выпивать не менее 2 л воды. 

Источник: Ведущий инструктор сети фитнес-клубов Life City – Виолетта Бегичева

 
 
 
 

Ответов пока нет.

Комментàрии 


Комментариев к этой статье ещё нет.

Пожалуйста, подождите!
Комментарий: