Медитация - саморегуляция

Простая техника динамической медитации, составляющая практики цигун - саморегуляция, доступная каждому.

Восточные психо-физические техники, такие как йога, цигун и др. сейчас переживают второе рождение в современных мегаполисах. Это связано с их высокой эффективностью в борьбе со стрессом, хронической усталостью, эмоциональными проблемами и даже психосоматическими заболеваниями, возникающими из-за специфики образа жизни современного человека, который можно охарактеризовать фразой – «время стрессов и страстей мчится все быстрей…». Важной особенностью описываемых практик, которую часто упускают из виду, является то, что обучаться этим техникам нельзя только по видео, книгам или через интернет!

Но бешеный темп современной жизни часто не оставляет времени, чтобы «пойти на йогу» , обучиться цигун или медитации. Что же делать? Если Вам дорого свое здоровье, то время найти нужно! Предлагаемая ниже методика саморегуляции не может заменить специальную работу с телом и умом, но может быть хорошим дополнением к психофизическим практикам или же временной заменой их, т.к. упражнение совершенно безвредно. Итак, всем мы знаем, что наше сознание не контролирует процессы пищеварения, кровообращения и многие другие функции организма. Оказывается, наше тело тоже «знает» какие «упражнения» ему нужны! Наверное, каждый из нас видел, что кошки или собаки после сна или просто долгого пребывания в одной позе всегда «делают зарядку» - несколько раз потягиваются, выгибают спину. Понятно, что животное не думает, как человек – «вот сейчас надо сделать упражнение», оно просто делает то, что ему хочется. У кого есть маленькие дети – понаблюдайте – они тоже часто принимают после сна различные позы, иногда напоминающие асаны из йоги. А теперь понаблюдайте за собой. Когда вы спокойны и ум не кипит от напряжения, многие в аналогичных ситуациях могут ощутить желание потянуться или сделать какие-то другие движения. Другое дело – мы не всегда можем позволить себе такие движения из-за внешних обстоятельств. А если ум слишком занят или нами овладевают эмоции, почувствовать свое тело гораздо сложнее. Многие системы психофизического тренинга используют эту своеобразную «мудрость тела».

Условия выполнения упражнения – вы должны быть одни или по крайней мере не беспокоиться о том, как вы будете выглядеть со стороны. Одежа должна быть свободной, не стягивать тело. Обувь не должна быть на каблуках.

Техника выполнения очень проста:

1. Встаньте, не нужно принимать какое-то специальное положение.
2. Расслабьтесь по возможности, прикройте глаза.
3. Попробуйте «прислушаться» к своему телу, почувствуйте тело – не нужно напрягаться, «сканировать»…
4. Если появится желание повернуться, походить, наклониться и т.п. – следуйте этому, не пытаясь усилить или сдерживать- просто следуйте… Не управляйте своими движениями, не корректируйте их, не придумывайте.
5. Если никаких движений не возникает*, а возникают мысли – не нужно с ними бороться, прогонять их – просто через какое-то время снова перенесите внимание на ощущения своего тела.
6. Если прошло около 5 минут, а вы все так же неподвижны – завершите упражнение.
7. Если движения возникают, пусть и с перерывами – продолжайте упражнение максимум до 30 минут(только если движения «пошли» и останавливаться не хочется). Рекомендуемое время выполнения – 15 минут. Лучше всего выполнять упражнение два раза в день.

Основная идея этого упражнения – «отпустить тело». Вы словно наблюдаете за движениями тела. У каждого человека в зависимости от его состояния здоровья, текущего эмоционального и психического состояния они будут разными.  Если движения очень сильные и это начинает вас беспокоить – просто откройте глаза и амплитуда движений сразу уменьшится.

При всей своей простоте данное упражнение весьма эффективно. При расслаблении и «отпускании тела» возникающие движения освобождают организм от блоков, зажимов, стрессов.  С точки зрения традиционной китайской медицины упражнение объясняется так: «Ци** начинает двигаться и ведёт за собой тело, раскрывая застои, делая каналы проходимыми, наполняя места с недостатком и оттекая от мест избыточности»
Не рекомендуется делать это упражнение под музыку – т.к. музыкальный ритм хотя и может сам по себе вызвать движения тела, но это будет уже не саморегуляция, а танец!

Предоставьте телу возможность двигаться в своё удовольствие, избавьте его на время от контроля ума и вы найдете хорошего друга и помощника внутри себя!

* Если вы попробовали выполнять это упражнение несколько раз (имеется в виду не несколько раз подряд или даже несколько попыток в течение дня, а например, попробовали сегодня, завтра, еще через пару дней… ), но никаких движений ни разу не возникало – попробуйте перед началом упражнения немного расслабленно потрясти телом  примерно в течение минуты чуть-чуть приподнимаясь и опускаясь на пятках, также расслаблено потряхивая при этом кистями рук. Затем остановитесь, расслабьтесь и начните упражнение.

** «Ци» –одно из понятий китайской философии, ошибочно переводимое, как «энергия». На самом деле «ци» имеет как материальную (тонус фасциальной ткани), так и энерго-информационную природу(«внутренняя погода» в теле)