Предложения по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания в настоящий момент представляют собой один из главных факторов смертности в России. В последние годы частота заболеваний сердца и сосудов выросла в 3 раза, а смертность выросла в 2,5 раза. Риск заболевания и смертельного исхода увеличивается с возрастом человека. Для мужчин с 45 у женщин с 55 лет. Исходя из этого большое значение должна играть профилактика заболеваний как первичная так и вторичная причем во всех возрастах. Методы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний не так сложны как можно подумать. Мы выделили 5 компонентов профилактики которые помогут каждому.

1)  Не курите и не употребляйте табачные изделия!

Курение и употребление других табачных продуктов является одним из наиболее значимых факторов риска развития сердечных заболеваний. Когда речь идет о профилактике болезней сердца, никакое курение не может быть безопасным. Бездымный табак и сигареты с низким содержанием смол и никотина также являются факторами риска, как и пассивное курение.

Табачный дым содержит более 4800 химических веществ. Многие из них могут привести к повреждению сердца и кровеносных сосудов, делая их более уязвимыми к сужению артерий (атеросклероз). Атеросклероз в конечном счете может привести к сердечному приступу.

Кроме того, никотин в табачном дыме заставляет Ваше сердце работать больше за счет сужения кровеносных сосудов и повышает Ваш пульс и кровяное давление. Окись углерода в табачном дыме заменяет некоторые доли кислорода в крови. Это повышает артериальное давление, заставляя сердце работать тяжелее, чтобы поставлять достаточное количество кислорода. Даже так называемые "социальное курение" - курение только в баре или ресторане с друзьями - это все равно представляет опасность  и увеличивает риск сердечных заболеваний.

Женщины, которые курят и принимают противозачаточные таблетки имеют более высокий риск приобретения сердечного приступа или инсульта, чем те, кто не курит и не принимает таблеток. Более того, этот риск увеличивается с возрастом, особенно старше 35 лет.

Однако, если вы бросаете курить, риск сердечно-сосудистых заболеваний резко падает в течение всего одного года. И неважно, сколько времени и сколько вы курили, вы начнете пожинать плоды вашего поступка. 

2) Будьте активными!

Регулярно занимайтесь какой либо умеренной физической деятельностью, это поможет уменьшить риск смертельных заболеваний сердца.

Физическая активность помогает вам контролировать свой вес и может уменьшить ваши шансы на развитие других негативных факторов, которые могут увеличить нагрузку на сердце, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет. Это также снижает стресс, который также может быть фактором сердечных заболеваний.

Специалисты рекомендуют, что бы вы занимались по крайней мере от 30 до 60 минут умеренно интенсивной физической нагрузкой большинство дней в неделю. Тем не менее, даже меньше время потраченное на  упражнения принесет пользу вашему сердцу, так что если вы не можете потратить много времени все равно не сдавайтесь! Вы можете разбить ваши тренировки ( нагрузки)  на короткие промежутки времени по 10 минут без потери эффективности в профилактике.

И помните, что  такая деятельность, как садоводство, ведение домашнего хозяйства, подъемы  по лестнице и прогулки с собакой все это так же принесет вам пользу. Главным является сохранение интенсивности нагрузок и их частоты.

3) Питайтесь здоровой пищей.

Употребляйте в  пищу продукты с низким содержанием жиров, холестерина и соли. Держите диету фруктами, овощами, цельными зернами и с молочными продуктами с низким содержанием жира, которые могут помочь защитить сердце. Бобовые, с низким содержанием жира источников белка и некоторые виды рыбы также могут снизить риск сердечных заболеваний.

Ограничение определенных жиров которые вы едите, также имеет важное значение. Из типов жиров - насыщенных, полиненасыщенных, мононенасыщенные и транс-жиров - насыщенные жиры и транс-жиры повышают риск ишемической болезни сердца, повышая уровень холестерина в крови. 

Здоровое питание это не только сокращение количества еды. Большинству людей, к примеру, следует добавить больше овощей и фруктов в рацион - от 5 до 10 порций в день. Известно, что многие фрукты и овощи могут не только помочь предотвратить сердечные болезни, но также могут помочь предотвратить рак.

Омега-3 жирные кислоты, типа полиненасыщенных жиров, могут снизить риск сердечного приступа, защитить от нерегулярного сердцебиения и понизить кровяное давление. Некоторые рыбы являются хорошим естественным источником омега-3. Однако беременные женщины и женщины детородного возраста должны избегать употреблять такие рыбы как: акула, меч-рыба, королевская макрель и тайлфиш, потому что они содержат много ртути, что представляет опасность для развивающегося плода. Но для большинства других категорий, польза для здоровья рыбы перевешивают любые риски, связанные с ртутью. Омега-3 присутствуют в небольших количествах в льняном масле, масле грецкого ореха, соевом масле и рапсовом масле.

Так же следует отказаться от употребления алкоголя.

4) Поддерживайте здоровый вес тела.

Когда вы прибавляете в весе в зрелом возрасте, вы скорее всего набираете жир, а не мышцы. Этот избыток веса может привести к условиям, которые повышают ваши шансы на болезнь сердца - высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет.

Один из способов понять, какой ваш вес, здоровый или нет, следует рассчитать индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывает, соотношение вашего роста и веса и определяет здоровый или нездоровый объем жира в организме.

ИМТ индексом 25 и выше, связан с повышенным содержанием в крови жиров, более высоким кровяным давлением и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

ИМТ является хорошим, но несовершенным инструментом для анализа вашего организма. Так как мышцы весят больше чем жир, то например, женщины и мужчины, которые очень мускулистые и физически развитые могут иметь высокий показатель ИМТ без увеличения риска для здоровья. Из-за этого, поэтому используют и еще один показатель это: окружность талии - который является полезным инструментом для определения, объема брюшного жира. В целом, у мужчин считается избыточным весом, если их талия больше 101,6 сантиметра. Женщины, как правило, имеют избыточный вес, если их талия больше 88,9 см.

Даже небольшое снижение веса может быть полезным. Снижая свой вес на 10 процентов вы можете снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина в крови и снизить риск развития диабета.

5) Проходите регулярные медицинские обследования.

Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина может привести к повреждению сердца и кровеносных сосудов. Но без тестирования, нельзя определить если повреждения. Регулярный осмотр может указать вам, есть ли причины для беспокойства или нет.

Кровяное давление.

 Регулярные измеряйте кровяное давление. Взрослые должны измерять его минимум раз в два года. Вам может потребоваться более частые проверки, если есть повреждения сосудов, или если у вас есть другие факторы риска сердечных заболеваний.

Уровень холестерина.

 Взрослые должны измерять уровень холестерина не реже одного раза в пять лет. Вам может потребоваться более частое измерение, если показатели не в норме, или если у вас есть другие факторы риска сердечных заболеваний.

Отдых в санаторно-курортной системе.

Важным фактором профилактики является отдых и лечение в санаториях по профилю сердечно-сосудистых заболеваний. В России к таким санаториям относятся санатории Кисловодска . Большинство санаториев города-курорта Кисловодска располагает высококвалифицированным персоналом и качественным оборудованием для анализа сердечных и сопутствующих заболеваний, и его курортного лечения. Так же в санаториях ( в частности в санатории Плаза) можно пройти курсы по лечению и профилактике заболеваний приводящих к проблемам сердечно-сосудистой системы такими как метаболический синдром, диабет и др.  

Болезни сердца зачастую можно избежать. Пять советов вышеизложенных не так сложны что бы пренебрегать ими и платить за это своим здоровьем. Найдите в себе терпение и желание что бы начать здоровый образ жизни что бы вы могли наслаждаться здоровой жизнью на долгие годы.