Стойка на руках

Стойка на руках это одно из тех движений, сделать которые многие из нас желали в детстве. А у иных даже и получалось, а много ли взрослых людей могут выполнить стойку на руках, не будучи при этом акробатами?

Стойка на руках это одно из тех движений, сделать которые многие из нас желали в детстве. А у иных даже и получалось, а много ли взрослых людей могут выполнить стойку на руках, не будучи при этом акробатами?

Чтоже потребуется для того чтобы натренировать силу и технику для выполнения идеальной стойки на руках?
Стойка на голове очень хорошо подойдет для того чтобы подготовиться к стойке на руках и улучшению чувства равновесия.

Будьте внимательны: Вставая в стойку на голове, постарайтесь не ставить руки слишком близко к голове, это сильно усложнит выполнение упражнения. Не забывайте о том что любое движение должно быть плавным и осторожным, всё таки вы стоите на голове и при отсутствии должной осторожности можно травмировать шею.
Сначала опуститесь на колени и упереться руками и головой в пол, так чтобы ладони оказались не по бокам от головы, а (получится треугольник, при соединении проекций точек соприкосновения с землей), заняв описанную выше позицию, сохраняйте направление локтей несколько "внутрь", и важно прижать колени к груди насколько сможете близко, вероятно, понадобится совершить очень осторожныймаленький прыжок, иначе вполне возможно не получится перенести вес на голову и руки. В момент, когда ноги уже оторваны от пола, не стоит торопить события в попытке переместить весь вес на голову сразу же, для начала вам придется контролировать процесс при помощи рук, опираясь больше на них чем на голову, пока не обретёте равновесие и тогда уже можете распределить вес более равномерно между головой и руками.

Как только вы смогли найти свой баланс начните постепенно выпрямлять ноги поднимая их прямо вверх. Сохраняйте вес распределённым между руками и головой, ягодичные мышцы напряженными, а локти не разворачивайте в стороны, это понадобится для того чтобы ваша спина была прямой когда вы полностью поднимите ноги.

Перед тем как пробовать сделать стойку на руках, упражняйтесь в стойке на голове, до тех пор пока не ощутите что для вас это стало слишком легко.

Источник: Стойка на руках