22 минуты физкультуры компенсируют сидячий образ жизни

22 минуты упражнений, умеренных или энергичных, достаточно, чтобы компенсировать негативные последствия, возникающие из-за сидячего образа жизни.

Данные получены в ходе недавнего исследования 11 989 жителей Норвегии в возрасте за 50. При этом велась техническая регистрация их двигательной активности. Около половины испытуемых проводили каждый день свыше 10,5 ч. сидя, тогда как другая половина была более активна. Период наблюдения составлял в среднем 5,2 года, сообщает команда Эдварда Сагельва из Университета Тромсе.

В целом за период наблюдения умерло 6,7 % испытуемых. При анализе данных о смертности было выявлено уравновешивающее влияние физической активности на преимущественно сидячий образ жизни: свыше 12 ч. ежедневного бездействия означали 38-процентный рост смертности по сравнению с образом жизни, при котором испытуемые проводили в сидячем положении менее восьми часов в день.

Важная поправка: сидячий образ жизни оказывал негативное влияние только в том случае, если он сопровождался в день менее чем 22 минутами физических нагрузок, умеренных или энергичных. Согласно результатам анализа, каждодневные десять минут физической активности на 15 % понижали риск смерти у тех, кто ежедневно проводил сидя меньше 10,5 ч., и на 35 % у сидевших в день более 10,5 ч.

Уже давно эффект достаточной физической активности доказан многочисленными научными исследованиями: 150-300 часов еженедельно выполняемых физических упражнений понижают смертность людей приблизительно на 40 %.

Источник: science.orf.at