Пòuск:
Извините, вы уже голосовали за эту статью!
5
1 голос
Ø
1 голос
↓
Жалоба:
Статья добавлена 23 января 2016, в субботу, в 23:37. С того момента...
1199 |
просмотров |
| 0 | добавлений в избранное |
| 0 | комментариев |
Представлена в разделах:
Top 5 àвтора:
Упражнение для бицепсов - сгибание рук со штангой стоя.
Тема:
В различной литературе это упражнение может называться по разному, например, может встречаться название подъем штанги на бицепс стоя или сгибание предплечий со штангой стоя. Последнее кстати с анатомической точки зрения звучит наиболее правильно.
Мышечные группы, участвующие в выполнении этого движения, это мышцы, сгибатели предплечья в локтевом суставе: двуглавая мышцы плеча, плечевая, плечелучевая. Целевыми в этом упражнении являются двуглавая мышца плеча или бицепсов и плечевая.
Это упражнение считается базовым для проработки бицепсов. Не смотря на кажущуюся простоту этого упражнения, оно имеет ряд нюансов, которые очень важны при выполнении.
1. Положение корпуса.
Корпус должен находиться немного под наклоном вперед. Ноги согнуты в коленных суставах. Таз отведен назад. Позвоночник в поясничном отделе сохраняет естественный прогиб. Лопатки сведены. Плечи направлены назад. Грудь вперед. Во время выполнения упражнения положение корпуса сохраняется неподвижным.
2. Положение рук.
Положение рук в исходном положении строго вертикальное. Во время выполнения упражнения локти должны оставаться на одном месте. Уводить локти назад или вперед нельзя.
3. Высота подъема штанги.
Во время выполнения амплитуда движения задается неподвижностью положения локтей. Другими словами, штангу поднимать необходимо до тех пор, пока локти не начали уходить вперед.
4. Скорость опускания штанги.
Во время эксцентрической фазы движения, то есть во время опускания штанги, движение должно быть строго подконтрольное. Опускание штанги должно быть вдвое медленнее, чем ее подъем.
5. Пиковое сокращение.
В верхнем положении штангу необходимо задержать на некоторое время, буквально на доли секунды. И только после этого уже ее опускать в исходное положение.
Следуя этим правилам вы сможете взять больше пользы от этого упражнения и сделаете его более травмо безопасным.
На этом все!
И помните, дорогу осилит идущий!
Источник: Сайт персонального фитнес тренера
В тèму:
