Спорт-экспресс

Не хватает времени сходить в спортзал? Вечером после работы лень заниматься на домашнем тренажёре? С утра проспали время для гимнастики? Ничего страшного, упущенное можно наверстать и полным ходом продолжать подготовку к пляжному сезону!

Не хватает времени сходить в спортзал? Вечером после работы лень заниматься на домашнем тренажёре? С утра проспали время для гимнастики? Ничего страшного, упущенное можно наверстать и полным ходом продолжать подготовку к пляжному сезону!

В ожидании общественного транспорта

Даёт нагрузку на мышцы пресса и ягодиц. Когда вы стоите на остановке и ждёте автобус, попробуйте следующее упражнение: В течение восьми секунд пять раз сожмите мышцы живота. Десять раз в течение пяти секунд сжимайте ягодичные мышцы, затем на пять секунд расслабьте. Повторяйте упражнения, пока не подъедет нужный автобус.

По лестнице

Действует на ягодичные мышцы. Перед великим восхождением как можно энергичнее сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц, а потом, таким образом подготовившись и разогревшись, поднимайтесь по лестнице, каждый раз перескакивая через ступеньки. А если вы мечтаете о красивых подтянутых икрах, то попробуйте подниматься по лестнице на мысочках.

За компьютером

Нагрузка на пресс и ягодицы. Восемь раз сокращайте и расслабляйте ягодичные мышцы поочерёдно, сначала справа и потом слева. Передохните, а затем 30 раз сокращайте мышцы живота.

С пылесосом

Тренирует мышцы пресса. Напрягите мышцы пресса и активно пылесосьте, втягивая и выпячивая живот поочерёдно десять раз. Вот видите, уборка может быть полезной вдвойне: и чисто, и худеть помогает!

На телефоне

Заставляет работать ягодицы и ноги. Восемь раз поднимите перед собой ногу согнутую в колене, затем повторите другой ногой, медленно и аккуратно. Повторяйте упражнение, пока можете.

Эти несложные упражнения, которые можно делать в любое время, одновременно занимаясь и другими делами, помогут вам оставаться в форме.

Источник: sovetdam.ru