45 лет. Как хорошо выглядеть?

Как хорошо выглядеть в 45 лет. Сохраним фигуру двадцатипятилетней девочки!

Вы мечтаете как в молодости стать стройной и грациозной? В таком случае прислушайтесь к нашим советам.

1. Ешьте чаще! В день должно быть 4-5 приемов пищи. Ешьте неспеша: спешка неизбежно приводит к перееданию.
2. Вносите в дневной рацион продукты, с низкой калорийностью при большом объеме: сырые и отварные овощи, куда включается до 200 гр картошки в сутки, свежую зелень, малокалорийные фрукты.
3. Съедайте менее ста граммов хлеба за день (лучше не более трех кусочков простого черного хлеба).
4. Нежелательно отказываться от мяса, творога, рыбы, куриных яиц, но их доля в меню не должно превышать ста граммов каждого продукта в сутки.
5. Откажитесь от специй и соусов (перец, горчица, хрен): они из-за них люди обычно съедают гораздо больше чем нужно, потому что специи разжигают аппетит.
6. Постарайтесь есть как можно меньше соленых продуктов и блюд. Присаливайте уже готовые блюда в количестве 1 чайная ложка на сутки.
7. А такую роскошь, как мороженое или тортик, ешьте строго по большим праздникам.
8. Никогда во время еды не смотрите телепрограммы, не читайте, не беседуйте. Это переключает ваше внимание и снижает контроль за массой пищи, которую вы съедите.
9. Хотя бы раз в неделю организуйте день легкой пищи: 400 граммов нежирного вареного мяса или 400 гр обезжиренного творога и 500 граммов кефира, или 1,5 килограмма овощей, пища готовится без соли и специй, разделяется на пять порций.
10. Дома используйте маленькие миски, тогда вам и уменьшенная порция ужина будет казаться достаточно внушительной.

И, конечно, вашему организму нужны физические нагрузки. Спорт, работа с физическим напряжением, даже простые пробежки дадут вам возможность ощущать себя бодрее, а организму будет проще избавляться от лишних граммов и килограммов веса.

Источник: Каталог диет