Как избежать проблем с позвоночником?

Рекомендации для тех, у кого появились проблемы со спиной, а также советы по предупреждению таких проблем.

У вас проблемы с позвоночником, и вы не знаете, как помочь себе? Все в этой жизни поправимо! Если вы будете делать упражнения по совету физиотерапевта, то сможете укрепить пресс, а также значительно уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Хорошим упражнением для тех, у кого проблемы с позвоночником, будет ходьба. Гуляйте по парку, со временем увеличивайте частоту и время прогулок - это полезно и для спины и для легких. Очень полезна лечебная физкультура! Гимнастика должна проходить в медленном темпе, без неприятных ощущений в спине. Если вам некомфортно - берите более легкие упражнения, избегайте упражнения на скручивания в пояснице и не делайте резкие наклоны вперёд. В ходе упражнений следите за поясницей , дышите правильно.

Здесь представлен ряд упражнений, выполнять их нужно не более 5 раз подряд. Прилягте, поднимайте поочередно ноги под углом 90 градусов, держите ногу наверху по 15-20 секунд. Второе: напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц и пресса, держа их в тонусе в течение 5-8 секунд. Ложитесь на живот, по очереди поднимайте ноги в вытянутом положении на 10-15 см от пола и держите их навесу минимум 3 секунды. Лягте на правый бок, приподнимайте левую ногу на 15 см над полом и опускайте, досчитав до десяти. Такое же упражнение сделайте (после короткой паузы) и с правой ногой, лежа на левом боку. Приняв "позу кошки", тянитесь вперед правой рукой, а назад тяните прямую левую ногу, замрите на 5 секунд. То же самое стоит повторить с левой рукой и правой ногой, чтобы мышцы работали одинаково. Полезны также приседания, но неполные - находитесь в полуприседании 20-30 секунд, руки держите на пояснице. И, напоследок, нужно вставать на небольную скамеечку поочередно каждой ногой, стойте на каждой ноге не менее, чем по 10 секунд.

Вам нужно знать, что для укрепления мышц позвоночника, лучше всего заняться плаванием. Конечно, не нужно становиться дайвингистом, но плавать в медленном темпе и делать кое-какие упражнения под присмотром инструктора это то, что вам нужно! Лучше ходите в бассейн с теплой водой, лучше минерализированной. Чтобы боль ушла, плавайте минимум 2 раза в неделю по часу.

Если страдаете полнотой, поскорее решите эту проблему по причине избыточного веса поясница несёт дополнительную нагрузку.