Как начать бегать.

Ничего сложного – обуть кроссовки и бегом по тропинке сквера навстречу здоровью. 10 метров, 20, 30 и, увы, в боку колет, в глазах темно. Воды и домой! А просто стоило поинтересоваться, как избежав этих неприятностей, начать столь полезное занятие.

5 неоспоримых «за» 

- бег провоцируют выработку эндорфинов (гормоны счастья), депрессия сменяется хорошим настроением, повышается стрессоустойчивость, ослабевает боль.

- регулярные пробежки позитивно влияют на сердечно сосудистую систему и кровообращение.

- повышается мышечный тонус, обмен веществ улучшается.

- можно обрести желаемые формы и снизить вес.

- помогает развить силу воли, добиться самоуважения, и уважения окружающих.

Зачем бегать вам?

Есть 3 распространенные причины:

- хочу похудеть

Так думают те, кто не приветствует диеты. Но, короткие и нерегулярные занятия не дадут эффекта. Для ускорения метаболизма и ощутимого результата нужно бегать не меньше часа 3-5 раз в неделю.

- хочу мышцы подкачать

Конечно, бег очень полезен для мышц. Но, для достижения фигурного рельефа нужен другой режим – 40 минут 3 раза в неделю + силовые нагрузки.

- просто для себя

Тут каждый решает сам - когда, сколько, как. Главное не переборщить. Стоит размеренно начинать занятия.

9 безоговорочных «против»

Поскольку бег оказывает значительные нагрузки на организм, есть перечень противопоказаний. Некоторые временные, а другие, к сожалению, постоянные. Нужна консультация специалиста, если есть:

- патологии или заболевания сердца

- нарушения кровообращения, варикозное расширение вен

- болезни позвоночного столба, грыжи

- обострения хронических заболеваний

- воспалительный процесс

- гипертония, повышенное глазное давление

- злокачественные образования

- послеоперационный период

- травмы головы


Прежде, чем взять старт


Чтобы получить положительный результат важно знать некоторые тонкости.

Во-первых, начинать лучше с беговой дорожки в тренажерном зале, потом перейти на мягкий грунт и только после можно бегать по асфальту.

Во-вторых, график тренировок должен быть постоянным, в одно и то же время.

В-третьих, беговые кроссовки и спортивная одежда.

В-четвертых, важно воздерживаться от еды в течение 2 часов до, и 1часа после пробежек.

И еще, жидкость – неизменный спутник. Вода, тонизирующий напиток или зеленый чай перед занятием и после. Только не энергетик! 

Несколько подсказок новичкам

- любой тренировке предшествует разминка. Легкая растяжка рук, ног и спины. Мышцы должны разогреться.

- начинать не агрессивно, с 3 минут. Наращивать время по 1 -2 минуты каждые 5 – 7 дней, следите за пульсом при беге. 

- сначала легкий бег, понемногу ускоряться. На ноги опускаться легко, туловище чуть наклонено вперед. 

- заканчивать бег, планомерно замедляясь вплоть до ходьбы, чтобы восстановить дыхание. Следите, чтобы было правильное дыхание при беге . Выпить несколько глотков воды.

Эти рекомендации помогут превратить желания в действия, и в результате появится еще одна хорошая привычка.