10 способов побороть желание есть на ночь

Почти ночь за окном, а Вас тянет к холодильнику?

1. Поиграйте в какую - либо игру на телефоне или компьютере.
Например в "Тетрис" или "Шарики". Несколько минут игры понижают влечение к еде, а также к никотину и спиртному.

2. Поиграйте в воображение.
Представьте себе радугу, например, попытайтесь вспомнить какой - либо необычный вкус или запах. Можете посмотреть на изображение хаотического вида, типа такого, который есть на телевизоре с отключенной от антенной. Вам сразу будет легче.

3. Посмотрите фотографии еды!
Это довольно неожиданный, но хороший способ. Опыты показывают, что после этого меньше кушать хотеться. Только есть условие: картинок нужно довольно много.

4. Прогуляйтесь на улицу
Даже 15 минут прогулки может заглушить желание есть на ночь.

5. Завтракайте плотно.
Если пропустить завтрак или недостаточно позавтракать, то желание есть вечером только усилится. Это происходит из-за того, что обогащенный на белок завтрак, в мозге увеличивает уровень дофамина, а это уменьшает необходимость организма в жирном и сладком на протяжении дня.

6. Выспитесь вдоволь.
Когда Вы не выспались, Вам тяжелее противиться соблазнам. В полудремотном состоянии наш мозг плохо реагирует на решение сложных проблем. А активность участков мозга, которые связанны с желаниями, возрастает.

7. Прислушайтесь к себе
Чтобы бороться с желанием поесть, очень важно находиться в гармонии со своими чувствами и сопереживаниями. Если мы будем понимать свои чувства, то не только будем питаться правильно, но и также станем наверняка счастливее.

8. Постучите себя по лбу
Это Вам поможет отвлечься от мыслей про еду.

9. Подумайте о последствиях.
Попробуйте хорошо обдумать последствия неправильного питания. Исследования показывают, что такие мысли увеличивают активность тех участков мозга, которые отвечают за самоконтроль и сдержанность.

10. Употребляйте жевательную резинку
Она хорошо заглушает потребность во внеплановом перекусе.

Источник: Ваше здоровье