витамины для здоровья

Наверное уже известно всем, чтобы витамины для здоровья были, их нужно есть вместе с едой, чтобы не есть их вместо еды.

Вопрос правильного питания очень прост, это только звучит сложновато. Придумывать  какую-то особенную диету для своего ребёнка вовсе не нужно. Ведь организм ребёнка  сам устраивает себе  необходимую диету, при условии, что его не заставляли есть,  не прививали ему отвращения к некоторым видам пищи и что ему дана возможность выбирать. Родителям не надо перегибать палку, так как правильное питание должно быть уравновешенным. Я имею ввиду сбалансированность между низко- и высококалорийными  продуктами, между всеми питательными витаминами

.

Думаю, всякий любящий родитель хочет, чтоб его ребёнок был умным, здоровым и красивым. Поверьте,  особенно девочкам, уже в этом возрасте очень важно чувствовать  себя красавицей.

При недавнем посещении больницы, я получила несколько советов по правильному кормлению ребёнка. Врач рассказал, как надо правильно питаться, если организму не хватает  определённых витаминов, минеральных веществ и микроэлементов, для роста волос, ногтей  и здоровья зубов. Этими  советами я хочу поделиться с вами (по-моему, они и взрослым тоже подойдут) Итак:

Особенно важны ниже перечисленные витамины и минеральные вещества.

Что нужно есть?

-         Витами А находится в сыре, яйцах, сливочном масле и печени домашней птицы, а ещё в лисичках, брокколи, моркови и шпинате.

-

-         Витамины группы В содержатся в семенах подсолнечника, злаковых, орехах, печени домашней птицы и  белых  грибах.

-

-        Витамин С есть в цитрусовых, яблоках, облипихе, смородине, шпинате,петрушке и паприке.

-

-          Биотин (витмин Н) встречается в печени   домашней птицы, говяжьей и телячьей, лисичках и белых грибах.

-         

-          Кальций присутствует в молочных продуктах, рыбе, морепродуктах, в инжире, брокколи и миндале.

-          Железо содержится в шпинате, бобовых, абрикосах, сухофруктах, печени,  яичном желтке и патоке.

-

-        Йод поступает к нам из йодированной соли, морской рыбы, моллюсков и молока.

-

-         Магний есть в бананах, продуктах из муки грубого  помола, картофеле и  в домашней птице.

-

-          Цинк встречается в рыбе, молоке, раках, крабах и прочих панцирных, а также в красном мясе.

Источник: Жизнь с ребёнком