Массаж — залог здоровья

Массаж может быть как расслабляющим, так и терапевтическим, для тех у кого болят мышцы, периодические судороги или остеоартрит. Тем не менее, каждый человек выбирает для себя, какой массаж ему подходит лучше, исходя из состояния здоровья и возможност

1. Каким должен быть массаж?

Массаж может оказаться полезным для многих проблем со здоровьем. Оздоравливающее действие массажа помогает восстановить сердечный ритм, нормализовать кровяное давление и восстановить гормональные функции. Также массаж способствует повышению уровня эндорфинов и серотонина — естественных болеутоляющих тела и регуляторов настроения.Тем самым улучшается кровообращение, успокаивая воспаленные и нездоровые мышцы.

Массаж как способ помочь уменьшить, или даже устранить какие нарушения как — постоянные головные боли, нервное напряжение, спортивные раны, артрит или фибромиалгия и прочее. Даже беременны и младенцы могут извлечь для себя выгоду массажа: беременным женщинам массаж помогает уменьшить уровень напряженности и снять боль, связанную с рабочей силой, в то время как младенец, получающий массаж, — набирает вес гораздо быстрее.

2. Массажируем ножки

А Вы любите свои ноги? Как часто Вы ухаживаете за ними? Каким образом Вы их поблагодарили за то, что они Вас весь день носили в неудобной обуви и на каблуках?

Дайте Вашим ножкам отдохнуть!

Предлагаем несколько интересных приемов самомассажа:

1) Поглаживаем ладонью подъём стопы, от голени до пальцев, постепенно увеличивая усилие и сжимая немного стопу. Движения выполняем снизу вверх и наоборот. Затем начинаем сжимать пальцы стоп. Выполнив несколько таких движений, далее начинаем обхватывать лодыжку, слегка сжимая её — таким образом, мы массажируем голеностопный сустав. Потом, подушечками четырёх пальцев, выполняем движения по подъёму стопы. Движение делаем снизу вверх и наоборот, постепенно увеличивая усилие;

2) Придерживая одной рукой голень, другой беремся за пальцы стопы и выполняем мягкие движения вниз-вверх. После по очереди сжимаем левой и правой рукой пальцы на стопе — Вы почувствуете приятное ощущение тепла;

3) Переходим к массажу стоп. Одной рукой придерживаем стопу, а другой кистью, сжатой в кулак, выполняем поглаживающие движения от пятки к пальцам и обратно, постепенно увеличивая усилия. Не забываем про внешние и внутренние части стопы;

4) Выполняем надавливание пальцами обеих рук. Большие пальцы расположены на стопе, а четыре остальных — со стороны подъёма. Внимательно, не торопясь, разминаем всю поверхность стопы от подушечек пальцев до пятки. Большими пальцами тщательно разминаем внутренний свод стопы от большого пальца до пятки;

5) Любой рукой обхватываем и сжимаем с разных сторон пятку, разминая её в разных направлениях. Затем большим и указательным пальцами другой руки разминаем ахиллово сухожилие по всей длине от пятки до начала мышцы.

Так же можете порадовать и расслабить свои ножки, приобретя им специальный массажер для ног, который будет выполнять за Вас всю работу. Массажеры массажерам рознь. Но ножкам будет приятнее, если Вы это будете делать самостоятельно.

3. Терапия триггерной зоны

Сегодня довольно много форм мануальной терапии распространены среди врачей массажа. Всегда интересуйтесь у специалиста, какие типы терапии он или она изучил. Многие специалисты часто рекомендуют терапию триггерной зоны (также известная как нейромускульная терапия). Эта техника оказывает сконцентрированное давление в так называемых триггерных зонах. Задача терапии заключается в том, чтобы осторожно расслабить районы спазм мышечной ткани, высвободить защемленный нерв, который может быть причиной болевых ощущений в различных участках тела.

Источник: Клуб здоровья и красоты «Casada»