Если больше ходить, будет меньше болеть спина

Согласно крупному норвежскому долгосрочному исследованию, риск хронических болей в нижней части спины у людей, которые ежедневно ходят пешком более 100 минут, на 23 % ниже, чем у тех, кто ходит менее 78 минут.

Райан Хаддаджа и его коллеги по Норвежскому научно-техническому университету, использовали данные исследования HUNT — крупномасштабного опроса десятков тысяч человек об их здоровье.

Более 11 тыс взрослых, у которых в начале исследования (в 2017-2019 гг.) не было в спине хронических болей, несколько дней носили датчики движения. Их закрепляли на бедрах и нижней части спины.

Благодаря этому команда смогла объективно оценить, сколько и как интенсивно люди двигались. Опрос HUNT о здоровье был повторен в 2021-2023 гг., что позволило исследователям сравнить данные.

Было выяснено, что риск возникающей в спине хронической боли, определяемой как жалобы на протяжении минимум трех месяцев подряд в предыдущем году, снижался с увеличением времени ходьбы. Примерно за четыре года после первого опроса 15 % (более 1600 человек) сообщили о постоянной боли в спине.

Помимо объема, с более низким риском была связана интенсивность ходьбы, однако эта связь была менее выраженной. Вывод исследователей: для здоровья спины более важно, сколько вы ходите пешком, а не скорость ходьбы. Интенсивность ходьбы не имеет особого значения для профилактики болей в спине, но важна для сердца и сосудов.

Поскольку ходьба является легкодоступной и недорогой формой физической активности, программы по продвижению здоровья могут целенаправленно использовать ее, считают авторы.

Источник: science.orf.at