Как можно нормализовать сон?

Когда люди хорошо спят, они более спокойны, избегают конфликтов, принимают более мудрые решения. Чтобы найти причину расстройства сна, нужно изучить повседневную жизнь человека, включая его работу.

Исследования в области психологии труда изучают условия, в которых работают люди, чтобы найти способы улучшения сна. Американский психолог Клэр Смит считает, что особое внимание следует уделять ненормированному рабочему дню и сидячей деятельности. Для исследования ее команда использовала данные около 1000 сотрудников, собранные за десять лет.

У людей, которые часто работают по ночам, на 66 % выше риск необходимости дополнительного сна, например длительного сна по выходным, который, однако, влияет на сон последующих дней, поскольку нарушает привычный ритм. Если человек выспится в воскресенье, то к вечеру не устанет и долго будет лежать без сна. В результате он не выспится к утру понедельника, что лишь усиливает негативный опыт. Ему становится трудно заснуть, особенно когда это необходимо.

Кроме того, у тех, кто неактивен на работе, на 37 % выше вероятность проблем с засыпанием, пробуждением среди ночи и чувством усталости днем. У 90 % сотрудников проблема сохранялась на протяжении всего периода исследования, то есть более 10 лет, поскольку бессонница, которая коренится в структуре дня, не исчезнет до тех пор, пока эта структура не изменится. Для этого не обязательно сразу менять профессию: риск нарушений сна снижают и физические упражнения.

По данным страховых обществ, с ростом объема сидячей работы увеличивается и бессонница. Так комфортные условия труда становятся ловушкой для здоровья. Помогает новая стратегия: создание структуры дня, которая действует и на следующий вечер. Например, длительные прогулки по утрам, запускающие в организме химические процессы, к вечеру вызывают усталость, а утренний свет подает биологическим часам сигнал подготовиться к активности.

Источник: spektrum.de