30632 , 37325
   (    ) 
 —  — 
 

, !
0       12345 0
Ø
:
 
?

20 2014, , 20:11. ...

491
0
0

:



Top 5 à:

12

:

:
 
 

Bce eco, o ec a o pae peo, o ec y a opoc c pyo copo, a o cea eoope eoo, o oo ye eoope ooee oe.

, , 12 , . , - .

1. Kooco pe ao. oco caapx ecepo aao oepxy a caxapo aop, a, yo cea ecep caocoeo. B eepe: 1 c. aopoex yo ao, 1/3 a oocooo ooa, 2 poeooo opoa, 2 c. . oooo opeoo pca. Ceae o occe ya. o epe eoxooc oo oa o. ac oyc 3 op o 160 Ka.

2. oaee ocoe eee. 2 1/2 c. ocx xoe, 1/3 a apaxcooo aca, 3 c. . ea, 1/2 caaa
cpy opoo ooaa. Ceae ce eae. B 8 yax coepc ooo 250 aop.

3. op ooa. Bao o o acao aypa c o coepae aao, o 70%. Tao
ecep oae acpoee, ooae opoc c ocae coep cee aoca yap.

4. Mopoeoe aao y. Ooe opoeoe, oeo, eoyco epe co, o eo epec
aee oe ac opaoa y e ee. 2 cex aaa 1 caa y. aopoe x eo
oece eep. oyaec eacoe opoeoe.

5. ca. O oo c. oeae cae peye eoopx yc, o aee ec poecc. Ec
x yo eeo. Opex oe oe, coepa a B6, a, oey coy eacee p. o
eae x oe ae, y a ca ec y pyee, e ce ocae c, o xo opoa
oa.

6. Topoo-ooa ycc. Ceae 2/3 caaa opoa, 1 c. . apaxcooo aca, 50. ooaoo
aeooo opoa, 2 . . aao-opoa e caxapa. Bce ceae yoaec. Oe yco. Kae ooae
ope po pox ooe ace ae.

7. aopoe peec oyp. o poco oyp, o oo opo. eo coa oaoc 2
caaa oyp e caxapa 2 c. . aooo pe. aopoe caaa oypoy accy, a oo oye ooe
pe o xoo, oyaec oe yc ecep co pya a opooe pe.

8. Tee cee. Oapee ee ceea ooa ac ae ooy paccac. coye x
o pe pocopa cepao epe co oaec o co. p ape oo ooc ooe e co.

9. Teoe ooo c eo. Ec a eo ycy, o ooo ye eae ooo. Coeae ooa
ea ooae opay paaa cepoo paccae ac.

10. aopoea epa. aee eeca ep yya paoy oa cepa, oo ocea
oce pyo paoe ce. Ec aa ea ooe eoo x aop, o oae oa 2 c. .
co.

11. Ma. Opex cea oxo ayco oep eca -a coe aopoc. Ho 2012 oy
cceoa, oyoae American Journal of Clinical Nutrition, , o , oope e a oep
ocaoo eca a 18 ece cceoa. Tae y cyex aaac ooea aa o e aopa pca cepeo-cocycx aoea. ace ocaoo 1/4 caaa a, ae o oc ppae pyx ecepo.

12. c ae. Kae – o cop ayc, oop e opaye oa. c oo ae yxoe. Opee
oce ce, ooe c oae x oooe aco c opco co, epe , ooo, ecoo.
Paoe a epaeo yae yepe yxoy a 12 y p 400 paycax. o c aoae
apoee c, o eee aop ooae ye ao.

: http://70./blogi-polzovatelej/item/4415-12-poleznyih-nochnyih-perekusov

 
 
 
 
è 

.

ù
à 


.

, !
:
è:

C .