Сезонная меланхолия и как с ней справиться.

Каждый из нас замечал, что бывают в жизни периоды, когда настроение «падает до нуля», и не хочется выходить из дома, не хочется ничем заниматься и в доме, словно лень окутала тебя своим ленным туманом.

Каждый из нас замечал, что бывают в жизни периоды, когда настроение «падает до нуля», и не хочется выходить из дома, не хочется ничем заниматься и в доме, словно лень окутала тебя своим ленным туманом. Лень даже думать о чем-то. Если это длится один день, то вы быстро забываете о таком дне, погружаясь в активную жизнь. Но если такое состояние держится несколько дней, то снижается работоспособность, падает жизненный тонус и настроение, появляется апатия и безволие. Словно в фильме-сказке про Василису премудрую, когда её заколдовал морской царь, она стала безразлична ко всему и монотонно повторяла «Что воля, что неволя — все равно». Когда человек понимает, что состояние не свойственно ему, он начинает искать причины или способы преодоления этой меланхолии. Причины могут быть разные: переутомление, авитаминоз, постстрессовое состояние, обменные нарушения в следствие хронического заболевания, но чаще это может быть сезонная осеннее-весенняя субдепрессия — депрессия , но не ярко выраженная.

Почему же она возникает и как её избежать? В весенне-осенний период организм перестраивается с теплого времени года на холодное или наоборот. В период этой перестройки он становится более чувствителен к любой непогоде, недостатку света, пасмурным дням, сменам атмосферного давления, влажности. Особую роль играет нехватка солнечного света, который, воздействуя на радужку и проникая через зрачок на сетчатку, активизирует весь организм.

Что же делать? Можно, конечно, подчиниться этому состоянию, лечь на диван и перестать ходить на работу. А можно поразмышлять над тем, как помочь самому себе. А помогает то, что улучшает обменные процессы: 1) правильное питание; 2) движения; 3) водные процедуры.

Правильное питание — это разнообразие, оптимальный временной режим и оптимальный объем. Такое питание не только активизирует, омолаживает и повышает работоспособность, но и снижает вес, особенно в сочетании с физическими нагрузками.

Давайте разберемся с этими тремя составляющими подробнее.

Монотонное питание (исключение из рациона питания растительной пищи: овощей, зелени, фруктов или наоборот — исключение белковой пищи: мяса, рыбы, молока) лишает организм витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот или пищевых волокон. Это приводит к последующим проблемам со здоровьем.

Животный белок (мясо, рыба, яйца, молоко) — тоже необходим нашему организму, он поставляет в организм аминокислоты, которые как кирпичики участвуют в строительстве клеток, это необходимо в любом возрасте. Ведь одни клетки стареют и умирают, а на их место приходят новые.

Нам нужны и жиры как растительные, так и животные. В растительных маслах имеются незаменимые аминокислоты, которые организм не создает, а потребляет только извне. Животные жиры дают дополнительную энергию.

Очень полезны различные крупы. Они являются источником витаминов и клетчатки — естественного адсорбента. «Щи да каша — пища наша», — говорили в старину.

И особую оду надо пропеть молочным продуктам, источникам кальция, который так необходим нашим костям, мышцам, нервной системе и сердечнососудистой системе. И самое важное для взрослого населения, согласно исследованиям физиолога Сеченова, ежедневное употребление кефира замедляет процессы старения, то есть сохраняет нашу молодость.

Итак, кратко коснувшись полезности разнообразного питания, сделаем вывод, что чем разнообразнее наш стол, тем больше пользы для организма.

Второй составляющей хорошего настроения является активность движений. Активные движения благотворно влияют на здоровье.

Если вы заметили, что вам не хочется двигаться и что-либо делать по дому, активизируйте себя осознанно:

1. Поставьте будильник на 30 минут раньше.
2. Постарайтесь лечь на 30 минут раньше обычного.
3. Встаньте утром по звонку будильника и сделайте зарядку, лучше с пробежкой на улице.

Через 2–3 дня вы заметите, что хочется встать раньше, чтобы пробежаться и увидеть рассвет. Но самое главное в течение всего дня вы будете чувствовать себя активно, бодро и свежо. К вечеру вы увидите, как много успели сделать за день.

Третий компонент жизненной активности — это водные процедуры, которые хороши в любом виде. Например, вечерний душ — помогает снять накопившуюся усталость, смыть остатки дневного напряжения и возможных дневных переживаний. Вечерняя ванна позволяет расслабиться, освежить тело и подготовиться ко сну. Утренний душ помогает проснуться, взбодриться и настроиться на хороший рабочий день.

Сауна — замечательная, оздоравливающая и очищающая процедура, если нет противопоказаний. Сауна прекрасно снимает стресс, тренирует сосуды, активизирует обмен веществ.

Морские купания закаляют и укрепляют все тело. Именно поэтому многие россияне из года в год стараются выехать на море и привезти сюда детей. Наше Черное море, как огромный водоем здоровой энергии, смывает с них все болезни, повышая иммунитет и делая крепче. С каждым годом все большее количество анапчан выкраивают время, чтобы чаще бывать летом на море, после этого и работоспособность повышается и настроение. Есть группа местных жителей, которые купаются в море ежедневно — круглый год, это хобби доставляет им огромное удовольствие. Эти люди выглядят моложе своего паспортного возраста и всегда в хорошем настроении.

Из вышесказанного каждый может выбрать то, что ему нравится и, добавив свое, создать тот оптимальный образ жизни, который его устраивает больше всего. Главное — не сидеть на месте, а действовать, и качество вашей жизни будет повышаться день ото дня.

Врач-психотерапевт Василец Татьяна Витальевна,
Психотерапевтический центр «Вдохновение», Анапа.

Источник: ПТЦ «Вдохновение», Анапа