Как сгонять вес

Сбрасывание веса (методики и советы спортсменов)

                                          КАК «СГОНЯТЬ» ВЕС

Вопрос о сгонке веса нередко появляется и у простого человека, решившего
немного «подсушиться» перед пляжным сезоном, и у спортсмена перед
соревнованиями, чтобы войти в нужную весовую категорию или же остаться в ней.

Однозначно ответить на вопрос, как этого добиться, чтобы не навредить здоровью, достаточно трудно.

Допустимо относительно безвредное снижение веса до 2% от общей массы тела.

Но и здесь это тоже имеет свои сложности. Легче 100 килограммовому

спортсмену - тяжеловесу сбросить такую малую часть, чем «мухачу» –согнать
такой же процент веса со своего жилистого тела.

После быстрого и энергичного сброса веса восстанавливаться организм будет чуть ли не полгода.

Вот и смотрите, какой общий суммарный стресс получит организм, когда активные сгонки веса идут через каждые 3 месяца перед соревнованиями в годичном календарном плане, а тем более нескольких лет подряд, когда спортсмен находится в активном соревновательном возрасте.

При устранении из крови воды, меняется её состав. Она становится вязкой, увеличивается её удельный вес, что повышает нагрузку на сердце. Затрудняется перенос кислорода по всему телу. Печень, почки, эндокринная система находятся в
состоянии гипоксии, то есть, кислородного голодания.

СГОНКА ВЕСА – ЭТО СТРЕСС. Человек раздражается по пустякам, характер его делается «взрывным» и скандальным.

После сгонки восстановление всех систем организма происходит это не за счёт
увеличения мышц, а за счёт накопления организмом воды, углеводов, жиров.
Поэтому и приходится спортсмену с каждой последующей «сушкой» сгонять вес с
дополнительной прибавкой. И оставаться ему в своей весовой категории с каждым
разом становится всё труднее.

В спортивно практике сгоняют вес двумя способами: форсированным и рассредоточенным. Каждый из них непременно включает в себя три части: уменьшение количества жидкости и пищи, физическая активность и банные процедуры.

Первый метод применяется, если необходимо убрать 2 – 3 кг за несколько дней. Здесь вес уходит из - за быстрой потери организмом жидкости, а вот снижение
жировой массы за такой короткий отрезок времени не происходит. Поэтому
ускоренное восполнение организмом жидкости после контрольного взвешивания перед соревнованием приводит к усталости мышц во время выступления.          

Когда соревнования длятся несколько дней, то времени для восстановления к полуфиналу и финалу, в принципе, хватает. Когда же все поединки проводятся в один день, то неважное самочувствие и потеря мышечного тонуса нередко приводит к проигрышу спортсмена. Форсированный метод при сгонке более 3 кг веса заставляет спортсмена переходить на «голодовку», что ещё более ухудшает самочувствие.

Самым рекомендуемым методом убрать более 3 кг веса является рассредоточенный.

Рассредоточенный метод имеет несколько разновидностей:

- равномерный, когда постепенно на протяжении всей подготовки
убирается определённое, запланированное количество граммов;

- форсировано – рассредоточенный, когда сразу за несколько дней сгоняют большую часть лишнего веса, а затем продолжает сбрасывать вес равномерно;

- постепенно увеличивающийся – в случае повышения темпа сгонки к последнему дню;

- ступенчатый, или интервальный, когда за несколько дней
разом убирается 1 – 3 кг, затем достигнутый вес сохраняется в течение нескольких суток, и снова эта процедура повторяется;

- волнообразный, когда при продолжительной сгонке веса делаются небольшие этапы его незначительного увеличения, а затем темп сброса снова увеличивается.    И так несколько раз.

Спортсмены, сбрасывающие свой вес на 3 – 5 кг, нередко используют равномерный и постепенно нарастающий методы.

Наименьшим отрицательным влиянием на здоровье обладает ступенчатый способ.

В любом случае, каждая разновидность рассредоточенного метода менее вредна, чем форсированный сброс веса.

Форсированный способ включает использование парной бани, причём достаточно часто и длительное время. Парилка утомляет не только физически, но и
психически, так как вызывает повышенное чувство жажды, устоять против которой
очень тяжело. При таком подсушивании организма вполне возможны судороги мышц при резких движениях, в том числе и во сне.

Наиболее предпочтительно, безусловно, снижать вес тела лучше за счёт жировой ткани, и только потом – за счёт выгона из организма воды.

Чем больше надо согнать килограммов, тем раньше следует начинать ограничение питания, как в объёме, так и по калорийности, убирая первые блюда (супы, борщи, окрошки и т.д.), имеющие водянистую основу.

Лучшему сгоранию жира способствует длительная беговая нагрузка небольшой
интенсивности с использованием различных способов естественного потоотделения. А экипировку в виде специальных термопоясов и костюмов целесообразно использовать на самом последнем этапе, когда сгонять останется совсем мало и это не станет для организма мощным шоком.