Для снижения артериального давления хватит 5 минут в день подъема по лестнице

Всего пяти минут в день подъема по лестнице, бега или ходьбы в гору достаточно, чтобы снизить артериальное давление.

Если же люди с высоким давлением будут уделять более интенсивным физическим нагрузкам по 20 минут в день, это может даже снизить риск развития кардиоваскулярных заболеваний на 28 %.

Участниками иссследования стали почти 15 000 человек из пяти стран. Команда Джоанны Блоджетт оснастила всех испытуемых датчиком движения, который в течение недели круглосуточно фиксировал их физическую активность в повседневной жизни. Исследователи разделили тип активности на шесть категорий: сон, сидячие виды деятельности, стояние, медленная и быстрая ходьба и более интенсивные движения, такие как подъем по лестнице, энергичный бег, велоспорт.

Исследователи изучали влияние ежедневных изменений и на основе полученных данных определили корреляцию между артериальным давлением и интенсивностью физических упражнений. Затем с помощью модели, основанной на этих данных, они изучили влияние на артериальное давление замены, например, пяти минут сидения или ходьбы интенсивными физическими упражнениями.

Результат: всего пять минут более интенсивных упражнений в день оказали заметное влияние на артериальное давление. В исследовании это позволило снизить верхние цифры давления: систолического на 0,68 мм рт. ст., а диастолического - на 0,54 мм рт. ст.

Хотя полпункта может показаться мало, команда объясняет, что даже небольшое изменение артериального давления может повлиять на долгосрочный риск развития заболевания. По данным исследований, снижение верхнего значения на 2 мм рт. ст. и нижнего - на 1 мм рт. ст. достаточно, чтобы уменьшить риск болезней сердца и сосудов на 10 %. Исследователи обнаружили, что для достижения такого снижения риска достаточно всего лишь 10-20 минут дополнительных ежедневных физических упражнений.

Источник: scinexx.de