Как избавиться от привычки постоянно тревожиться? Часть 1

Чтобы уменьшить тревогу и прервать реакцию «бей или беги», нужно натренировать свой мозг так, чтобы он вырабатывал химические вещества, противодействующие этому естественному биологическому ответу. В противном случае тревога может стать привычкой.

Современный мир находится в эмоциональном кризисе. Как психиатр, я вижу, что многие люди зависимы от адреналинового всплеска тревоги, известного как реакция «бей или беги», и не знают, как с ним справиться. Примером этого является постоянное наблюдение за новостями о природных катаклизмах, трагедиях, спадах экономики и насилии, а также неспособность отстраниться от них.

Кроме того, люди склонны к т. н. «техно-отчаянию». Это состояние сильного беспокойства, которое возникает из-за информационной перегруженности и интернет-зависимости. С другой стороны, оно связано с нашей супер-зависимостью от смартфонов и чувством паники из-за отсоединения от мира, если гаджет выходит из строя и мы не можем проверить email или другие сообщения, — новая версия того, что в психиатрии известно как «расстройство привязанности».

Мне удалось помочь многим пациентам справиться с такими негативными последствиями техно-отчаяния как бессонница, кошмарные сновидения, беспокойный сон и непрерывная тревога. Вы также можете уменьшить свою склонность к беспокойству и жить более умиротворенной жизнью.

Чтобы определить свой текущий уровень тревоги, пройдите этот тест.

Тест: Мой уровень тревоги

Спросите себя:

1. О многих ли вещах я тревожусь каждый день?
2. Трудно ли мне перестать смотреть негативные новости по телевизору или в интернете?
3. Испытываю ли я сепарационную тревогу, когда нет доступа к смартфону или компьютеру?
4. Я преувеличиваю проблемы вместо того, чтобы преуменьшать их?
5. Я тревожусь о вещах, которые никого вокруг меня не тревожат?
6. Когда один приступ тревоги проходит, я тут же нахожу другой повод для беспокойства?

Если вы ответили «да» на все 6 вопросов, тревога играет очень большую и вызывающую привыкание роль в вашей жизни. 4-5 «да» указывают на значимую роль. 2-3 «да» говорят об умеренной роли. 1 «да» — низкий уровень. Ноль ответов «да» предполагает, что вы совсем не беспокойный человек!

Источник: Psychology Today