Как быстро накачать пресс?

Как же быстро накачать пресс? По этому вопросу есть много заблуждений, сомнений и мифов, поэтому многие начинающие атлеты делают практически все неправильно...

Как же быстро накачать пресс? По этому вопросу есть много заблуждений, сомнений и мифов, поэтому многие начинающие атлеты делают практически все неправильно.

Необходимо уяснить что мышцы растут не моментально, а постепенно поэтому может я сейчас вас разочарую, но: мнгновенного эфекта ждать не следует. 6 кубиков пресса получаются с помощью грамотно выстроенного тренинга и следования основным принципам "быстрой накачки пресса ":

(1) Не нужно тренировать пресс ежедневно. Это самая частая и глупая ошибка, мол чем больше - тем лучше. Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок! Тренируйте мышцы пресса 2, максимум 3 раза внеделю.

(2) Используйте отягощения. Если вы раньше тренировали пресс без отягощений, начните с небольших весов, не нужно перегружать себя.

(3) Не отрывайте поясницу во время подъемов туловища. Когда вы отрываете поясницу основная нагрузка с мышц пресса уходит на мышцы пояса. При подъеме туловища старайтесь скручиваться, а не складываться, это поможет получить максимальную эфективность от упражнения.

(4) Выполняйте упражнение пока не почувствуете жжение в области пресса. Жжение должно чувствоваться уже после 10- 15 повторов! Если не почувствовали возьмите отягощение побольше, и оппускайтесь медленнее чем обычно.

(5) Отдыхайте от 30 секунд, до 1 минуты.

(6) Тренируйтесь постоянно, не пропускайте тренировок, помните что каждая пропущеная тренировка отдаляет вас на шаг назад от результата.

Следуйте этим советам и максимально быстрая накачка пресса вам обеспечена.
Удачи!

www.IronActive.ru 

Источник: Здоровый Бодибилдинг